减肥期间的午餐 ，就要避免以下5个错误的选择

如果你正在努力减肥，就要特别在意自己的每一顿用餐，如果吃错了食物或者用餐策略失误，都会让你的减肥前功尽弃。

说到吃午餐，你就可能会存在很多的错误导致你的减肥进程异常缓慢，甚至是停滞不前，如果你的情况正是如此的话，我们就可以用一些简单的方法来进行纠正和纠错。

下面就让我们看看导致减肥受阻的5个常见午餐错误，以及我们该用什么样的方法来进行改进，采取更为健康的午餐策略，帮助自己更快地减轻体重。

错误1：不吃午餐

中午是我们工作最忙的时候，再加上中午我们都无法回家做饭，需要在上班的地方就近解决午餐的问题，于是很多人就来不及吃午饭，或者是你由于想减肥而故意不吃午餐，其实这都是不利于你减肥的。当我们的两餐之间间隔的时间过长的话，你体内的血糖水平就会下降很多。我们的大脑是依靠糖来运转的，如果体内的血糖水平偏低的话，你会感到各种身体不适，心里还有些烦躁不安，头脑也不那么灵活了，其实这都是因为你饿了。

而你好不容易挨饿到了晚上，往往就会很难控制晚餐的摄入量了。根据皮埃蒙特保健机构的研究，不吃午餐还会增加你对不健康食物的渴望，同时，在你扛饿的阶段如果战胜不了内心的饥饿感的话，就会抓住手边触手可及的食物尽快填饱肚子，而这样的食物往往都是不健康的。

解决方法：

要积极对面饥饿感，而不是去忽视它。如果你经常在中午会忙得没有时间去外面吃午餐，那么就要头一天的晚上准备好第二天的午餐，这样你在中午就不会急着去外面找东西吃了，或者在中午选择比较健康的外卖，不要让自己的肚子饿着。如果你是刻意不吃午餐想以此来减肥的话，你也可以尝试着吃一下午饭，这样会改善你到吃晚饭的时候那种狼吞虎咽的饥饿感，也会让你在晚上避免吃下太多的东西，更利于平衡你整天的卡路里摄入量。

错误2：边工作边吃午餐

你时候曾经在中午工作忙得时候，会边工作边吃午餐，这样你虽然感觉自己的工作效率提高了，没有把时间浪费在吃饭上，但是这种在吃饭的时候还在处理工作上的问题，会让你的减肥之路变得缓慢。

2019年5月份发表在《生理学与行为》杂志上的一项研究发现，当我们在吃饭的时候还分心工作的话，会让自己不知不觉吃下更多的食物。而且是越分心、多吃得越多。研究的数据显示，当我们边阅读、边工作或边看手机的时候吃饭的话，会让我们多吃15%的卡路里。

解决方法：

如果你你喜欢边刷手机边吃东西，还经常工作忙得顾不上吃饭的话，就要尝试着可以让自己在吃饭的时候静静地坐下来，专心地去吃饭，这样你可能就会放慢吃饭的速度，让自己能够吃得少一点儿就感到饱了。吃饭速度过快也会让你多吃下很多的食物，在大脑认为自己吃饱之前你已经多吃了很多的食物。

错误3：没有提前想好午餐吃什么

当你中午感到饿了才去想要吃什么的话，你的饥饿感就会逼迫着你选择最容易获得的食物，而不是最有营养的食物，这样会让你更有可能选择垃圾食物。

2016年发表在《市场研究杂志》上的一项研究发现，提前决定中午吃什么，比如提前在家准备好带到公司或者提前想好午餐定什么外卖，可以帮助你摄入更少的卡路里。

解决方法：

头一天在就在家就准备好第二天中午的午餐，这样你就可以根据自己的减肥计划来提前规划自己的食谱。此外，你也可以提前选择好第二天午餐的外卖，这样就可以让自己始终如一地坚持住减肥的饮食计划。

错误4：不吃早餐

现在工作节奏非常快，居住的地方又距离上班的地方很远，每天通勤就要花费很长的时间，所以早上往往都来不及准备早餐，如果你早上因为没有时间吃不上早餐，等你到吃午饭的时候就会吃得过多。

从头天的晚餐到第二天的午餐中间会间隔非常长的时间，如果中间不吃早餐的话，你的身体就会长时间处于一种饥饿的状态。你的身体在吃不到食物很长时间之后，再有机会吃东西的时候就会多吃下很多的食物。

解决方法：

你如果早上会感到饿的话，就一定要给自己留出吃早餐的时间，我们要听从身体的声音，感到饿，就要吃早餐，而且你的早餐还要丰富，要包括复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康的脂肪。

错误5：蛋白质和膳食纤维吃得过少

根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》上一篇论文，你如果正在进行减肥，那么你的饮食中就要保证摄取足够的膳食纤维和蛋白质。因为蛋白质摄入充足的话，会让你有饱腹感，而且还可以让你在较长的时间里都不会感到饿。这样还可以有助于你保持住自己的肌肉量，同时吃下足够的膳食纤维，也可以增加你的饱腹感，帮助你减轻体重。

解决方法：

给自己的午餐多准备些瘦蛋白，比如鸡胸肉、豆腐、豆类或鱼肉，并且搭配上富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、全谷物和豆类纤维。