芭蕾舞基本功训练大解析

芭蕾舞的基本动作吧~

battement tendu (擦地)

battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。

battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。　

battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。

动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

battement glissés (小踢腿)

battement glissés的训练目的与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。

battement glissés的要求：用脚带动腿向外踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，重拍往里收，高度离地一点，胯部稳定，收回前不能忽略擦地的全过程。

battement fondu (单腿蹲)

battement fondu的训练目的与意义：主要训练双腿的外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。　

battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

battement frappe (小弹腿)

battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。

Petits battement (击打）

Petits battement的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。

Petits battement要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧；动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

developpe (控制)

developpe的训练目的与意义：主要训练腿部控制能力，锻炼腿经retire向外延伸的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。

developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

battement lent (控制)

battement lent的训练目的与意义：主要训练腿部的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，注重动作的延伸和流畅。

battement lent的要求：动作过程中注意重心摆放，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。

grand battement (大踢腿)

grand battement的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚部擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

grand battement的要求：动作过程中保持身体的直立、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。

demi plie （半蹲）

demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。

demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

demi plie 的要求：在蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。　　

grand plie (全蹲)

grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

看完这些是不是心里又蠢蠢欲动呀

虽然开学了

但我们还是要相约一起舞动起来噢~