9种如何快速减肥瘦大腿的方法 只减脂不减肉

Tip 1：有氧运动疯狂燃烧卡路里

选择消耗较大的有氧运动比如：骑单车，跳绳以及跑步等等

每次持续在60分钟以上，每周5次，一个月后你会发现显著的区别

Tip 2：往高处走

平时喜欢爬山的小伙伴们更加有理由多出去走走啦

但是喜欢宅在家的美女们也不用担心

只要将你的跑步机调整一些坡度开始跑步

你会明显地感觉到心率变快并且更加有针对性的让腿部减脂

Tip 3：针对性的动作强化

如果你已经做到了以上两点，那紧跟着就可以做些无氧运动

比如扎马步深蹲等等，塑造翘臀的同时又能瘦腿

Tip 4：饮食同样起着关键的作用

少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是选择蛋白质和纤维的复合碳水化合物

蛋白质会给你补充身体所需的能量，而纤维则是增加饱腹感

Tip 5：常吃健康的小零食

两餐之间为了避免过度饥饿而暴饮暴食

平时可以多吃一些富含高蛋白以及纤维的小零食

控制在150卡路里之内就好啦

Tip 6：记录你每天摄入的卡路里

光靠锻炼减肥是不够的，还要减少热量的摄入才行

所以做个细心的人，把每天吃的东西记录在日记本上

据研究显示，但凡记录下来的小伙伴们看看自己一周的饮食之后只会每天减少

不知不觉地管住了嘴，自然也就能掉肉了

Tip 7：多喝水

每次多喝一杯水你就会发现减少了果汁和汽水的摄入

尤其是糖分，所以多喝水让身体水分充足更加有利于减肥

饭前一大杯水也能控制食欲让自己没那么贪吃呢

Tip 8：保障充足的睡眠

睡饱了才能让身体变得有活力，相反睡眠不足会让身体渴望摄入更多食物

Tip 9：考虑你的遗传基因

如果你的家族遗传是梨形身材，那么你不用对自己过分苛求

只要正确的饮食并且照顾好自己就可以啦

如果不是也不用对自己过分苛求，尽自己最大努力就好