减脂食谱一日三餐这么安排，低卡高蛋白边吃边掉秤

健身的人群离不开减脂餐，不管你是增肌还是减脂，合理安排好低卡高蛋白的减脂餐，能让自己掉秤事倍功半，当然前提也是能坚持得下去，所以减脂的可口开胃就显得很重要了，今天就和大家分享一天三餐的减脂餐该如何安排，照着这么吃，不能说马上就掉秤，起码能让人坚持下去，在一边吃肉的过程中，不知不觉掉秤，还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏吧，这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了。

【香蕉花生酱吐司】

主要食材：全麦吐司，无糖花生酱，鸡蛋，适合早上吃的花生酱吐司，焦香的全麦面包，里面包裹着浓郁的花生酱和软糯的香蕉，十分可口，一下子就吃完了，根本就不会有挑食的情况发生。

【具体做法】

1、取出2片全麦吐司切掉四边角，用擀面杖或者其它工具，把吐司面包一面反复压实备用。

2、在吐司的一面均匀抹上无糖花生酱，然后贴上一段合适的香蕉，卷起来包紧了。

3、鸡蛋提前打散放碗里，把吐司卷放到鸡蛋液里，确保两面都要沾满鸡蛋液，想吃多少，就卷几个，然后起锅烧油，油温5成人把吐司卷放进锅中，全程小火慢煎，煎至2面金黄定型，捞出来晾凉，准备一杯牛奶或者咖啡，就可以开吃了。

【鸡胸肉沙拉】

主要食材：鸡胸肉，生菜，西兰花，玉米粒，胡萝卜，油醋汁，白芝麻，正在减脂的姐妹或者是想掉秤的人，把晚餐换成这个鸡胸肉沙拉，吃一份就够了，味道比外面的轻食沙拉外卖还要好。

【具体做法】

1、鸡胸肉提前腌制，可以不用切，碗里加入1勺生抽，半勺料酒，少许的胡椒粉，抓匀之后腌制30分钟以上。把西兰花切到一口吃进去的大小，胡萝卜切成丁。

2、起锅烧油5成油温全程小火把鸡胸肉煎到两面金黄，然后切成小块备用，再把剩下的所有蔬菜类，放到锅里加入少许的清水盖盖子小火焖2分钟。

3、把蔬菜和鸡胸肉倒一起，加入1勺的油醋汁少许的白芝麻，搅拌均匀就可以当成晚餐了，鸡胸肉沙拉的做法不止这一种，我过往也分享了很多，但是今天这种我觉得是最简单的，步骤也很少，就是煎和焖，调味油醋汁都给做好了。

【姜葱手撕鸡】

主要食材：鸡腿，姜末，葱花，盐，糖，椒盐粉，姜葱的清香混搭着鸡腿肉的滑嫩，每大口吃一口都是享受，还不会有吃胖的担心，太过瘾了，这道手撕鸡，放到午餐当主菜或者晚上加餐都行。

【具体做法】

1、鸡腿两边各改几刀便于熟透和手撕，冷水下锅加入葱段和姜片，大火煮开5分钟，中小火焖15分钟，总共20分钟，煮好的鸡腿过一次冰水口感跟爽滑。

2、把生姜拍碎剁成姜末，葱段切成葱花一起放碗里，先来淋1勺滚烫的热油爆出香味，然后加入少许的盐和糖，椒盐粉，不想吃的那么干，还可以加小半勺煮鸡腿的鸡汤，搅拌均匀，姜葱沾水就完成了。

3、过完冰水的鸡腿手撕开来，把姜葱蘸酱均匀地淋在鸡肉上，拌匀就可以吃了，十分下饭，也可以把姜葱蘸酱放在小碟子里，蘸着吃，我比较喜欢淋在上面，吃起来过瘾。