人步行速度一般是多少（每天坚持步行40分钟算不算运动?）

说起“运动”这两个字，大家不自觉的就会想到跑步、打乒乓球、羽毛球、篮球和踢足球等等这些项目。然而，你又想没想过，每天坚持步行40分钟又算不算运动呢？

一、运动的概念

运动就是通过身体的活动来促进身体健康和发展的一种方式。它可以包括各种各样的活动，比如跑步、游泳、打球、瑜伽等等。

二、释义与速度

1.步行的概念

步行就是我们平时说的“走路”，是一种基本的身体活动方式，通过双脚交替移动来前进。

2.适用范围

步行，是人类与生俱来的本能，适合会走路的各个年龄段人群。

3.步行距离

步行的速度，个人意见定义为散步与快走之间，一般人正常的步行速度大约在每公里8分30秒至13分钟之间。40分钟时间步行距离大约为3-4.5公里左右。此时的心率应在最大心率的50-60%有氧运动区间。

三、步行的好处

步行是一种低强度、低风险的有氧运动，每天坚持步行40分钟绝对算运动，特别是对于初学者或是长时间久坐办公的人群来说，更是一种很好的锻炼方式。

1. 心血管健康

步行有助于提高心脏健康，降低高血压的风险，减少心脏病发病率。

2. 控制体重

规律的步行可以帮助燃烧卡路里，有助于体重控制和减肥。

3. 增强肌肉和骨骼

步行可以加强腿部和核心肌群的力量，提高骨密度，减少骨折的风险。

4. 改善心理健康

步行可以促进身体分泌多巴胺、内啡肽等神经递质的“快乐激素”，改善心情，缓解压力和焦虑。

5. 提高睡眠质量

规律的步行有助于改善睡眠质量，让人晚上睡得更好。

6. 增强免疫系统

适量的有氧运动如步行可以增强免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力。

7. 社交互动

步行也是一种社交活动，可以和朋友、家人一起进行，增进感情。

四、注意要点

1.合适的鞋子

选择一双舒适、支撑性好的运动鞋，以减少对脚和膝盖的冲击。

2.安全的环境

一定要选择在平坦、行人友好的地方步行，避免交通繁忙的道路，这一点非常重要。

3正确的姿势

挺直腰背，肩膀放松，目光向前，手臂自然摆动。

4.适当加快步速

如果想要提高锻炼强度，可以适当加快步行速度，或者尝试间歇性快走。

五、写在最后

俗话说得好，“饭后百步走，能活九十九。”是有运动道理的。每天坚持步行 40 分钟，步行距离约3-4.5公里左右，强度完全能达到世界卫生组织(WHO)对一般人每周中低强度150分钟的运动锻炼的要求。所以，它是一种非常有益的运动形式，长期坚持能给你带来一个健康的身体。当然，如果感到不适就需要减速或休息，待恢复后再步行在路上，对促进健康和提高生活质量都是非常重要的