中考跳远技巧和方法

立定跳远考试高分小技巧

立定跳远是一个相对较难提高的考试项目。想要有所提高，一定要提前着手练习，可从技术动作、下肢力量、腰腹力量着手训练。

一、考前准备小技巧

1、穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

2、充分做好热身（注意保暖）：考前热身非常重要，可进行原地高抬腿、开合跳进行热身，并做一定的拉伸动作，让身体充分活动开。

3、快速激发爆发力：在还有3—5人到你时，可提前做几次收腹跳、挺身跳、原地纵跳（不可做多、不可提前太久）。

二、考试中小技巧

1、站位：站位时，可从后向前挪动，尽可能的离起跳线接近（我见过离5—10cm就起跳的）。

2、落地小腿前伸：在完成动作落地时，小腿尽可能的往前伸，这样咱们的第一落点就会远，成绩就会更好。

3、跳完快速离垫：有学生跳完后，习惯性的会站在垫子上，等老师记录成绩。有时落地不稳，容易往后倒，导致成绩不好。

4、后倒时快速离垫：一般落地后倒，说明我们小腿前伸较多，成绩就会越好。所以在落地时如果站不稳，我们可以快速往垫子两侧或者前趴，哪怕是摔倒也要倒在垫子外边。