如何快速减腰腹部赘肉 ？3个步骤30天降低体脂，成功瘦腰

运动撸铁，最常被提及的问题就是：腰腹赘肉怎么减掉啊？运动训练需要从多个方面入手，如果你也想拥有曼妙的身材傲人的曲线，那我们一起往下了解。

★ 脂肪为什么钟爱腰腹部呢？

一般情况下，同一个人手臂的脂肪会远远低于腰腹部脂肪的堆积。有这样的结果必然是有它的原因的，日常生活中腰腹部很少参与运动，多半是闲置的状态。

腹部肌肉，正面有腹直肌，两侧有腹内外斜肌，腹部深层有腹横肌。这些肌肉很少得到运动强化，用进废退，闲置的腹部肌肉羸弱得很难维持脊椎的正常生理曲度，这也是我们平时会觉得腰酸背痛的原因之一。

腰腹部赘肉堆积，和我们的饮食习惯息息相关。油腻、高碳水的饮食会导致我们每天摄入很高的热量，过剩的热量直接转化为脂肪。

还有一个原因就是现在大家都酷爱夜生活，熬夜耍刷手机，凌晨吃宵夜等等这些坏习惯，都是脂肪堆积的好助手。

★ 腰腹赘肉堆积的解决方案

想要变化就得从三个方面入手，缺一不可。缺少一个方面，都很难达到我们理想的减脂效果。

一、调整饮食结构

饮食结构的调整就是改变我们的营养结构，调整摄入的各个营养素的比例。七大营养素包括，：碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，矿物质，维生素，膳食纤维素。

减脂的饮食结构是高蛋白，低脂肪低碳水，丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，以及足够的水分摄入。

优质的蛋白质：鸡胸肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋，虾等等。

优质的碳水化合物：燕麦，糙米，玉米，芋头，紫薯…

优质的脂肪：鱼油，橄榄油等

膳食纤维、维生素，可以从多样化的水果蔬菜中获取。

二、改变生活习惯

以下几项，看看自己做到了哪些？

① 拒绝熬夜。熬夜会让皮质醇激素的产生急剧增加，导致严重的脂肪堆积。

② 拒绝宵夜。晚上吃宵夜以后几乎没有什么运动，无法消耗，摄入的热量会直接转化成脂肪。无法拒绝宵夜的诱惑，只会让减肥瘦身难上加难。

③ 早餐必需。早晨起来是我们身体进行大量的开始，早餐摄入的能量可以保证正常的新陈代谢。

④ 经常喝水。身体内大多数的反应都是在溶液环境中进行，补充水分可以促进新陈代谢，代谢提高就可以多消耗热量，有助于我们减脂。

⑤ 拒绝碳酸饮料、奶茶、蛋糕等。高糖高脂肪，很难被消耗，也会直接转化成脂肪。想要快速减脂，一定要管住嘴巴。

三、积极做有氧训练和腰腹力量训练

① 有氧训练

有氧训练的参考动作：踩单车、跳绳、划船机，高抬腿、开合跳、波比跳、四足爬行，等等。

体重过大，膝盖有问题，尽量不要做跳跃性的动作。

② 力量训练

力量训练包括自重训练和器械训练，有时间有条件可以选择到附近健身房训练，时间不允许也可以选择居家训练，做一些自重训练或者小工具训练，比如弹力带、小哑铃。

力量训练要注意全身性训练，不要只练上半身不练腿部、臀部。居家训练的几个动作：卷腹，俯卧撑，深蹲，平板支撑，引体向上等等。

想要减掉腰腹部赘肉，必须从这三个方面入手，缺一不可。